有什么方法可以快速的恢复体能、提高成绩?材
更新时间:2019-10-06

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  王老师,您好,我有一个月没有跑步了,今天跑了一下5000米慢了好多,有什么方法可以快速的恢复体能?

  变速跑是提高跑步成绩的方法之一。因为肌肉刺激加大,心率变化加大,能提高肌肉的力量,提升心脏的能力。先进行15分钟有氧慢跑,再进行15-50分钟的任意速度的变速跑,比如:30-50秒快跑、1分钟慢跑,重复循环几次。

  在个过程中要逐渐递减间歇休息时间,从而提高快速训练的距离。但是要注意循序渐进,否则容易受伤。变速跑的基本原理就是快跑一段后突然降速,又突然快跑,从而达到对肌肉和心脏的刺激。

  变速跑的快跑、慢跑、走可以任意组合,根据自己的身体状况灵活把握。比如跑50分钟,可以前15分钟匀速跑,后35分钟任意速度快跑、慢跑、甚至跑走结合都可以。关键是把心率达到最高,又可以很快降低到100次/分钟左右。这种锻炼效果会比匀速跑要好。

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